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怎么预防产后抑郁 赶走产后抑郁10项良方

2019-08-14 06:29:38爱秀美
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核心提示: 产妇是抑郁症高发的人群之一?其实这是由于身体内的激素分泌荷尔蒙状态发生异常。那么新手妈妈们应该怎样避免产后抑郁症的发生?

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  怎么预防产后抑郁

  一、丈夫的配合至关重要

  生完宝宝后,丈夫要及时关心产后妈妈,一个温暖的拥抱足以让她知道你心里有她。除此之外,产后的一个月内,要懂得照顾产后妈妈的起居,也要学会照顾小宝宝,有了最爱的人的陪伴,可以减少负面情绪的产生。

  二、安静的产后休养环境

  当产妇从医院回家时,极需要静养身子。家人不能对生儿生女指责,无论是男孩还是女孩,都是自己的骨肉,要愉快的接受孩子和产妇,给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

  三、注重自我的心理调节

  从孕妇到新手妈妈的过渡是一个需要适应的阶段,要学会自我的心理调节,坦然的接受和面对生活的一切。当心情不好的时候,可以做一些自己喜欢的事情,转移一下注意力,闲暇的时候也可以听听轻音乐,这样负面情绪就不见了。在育儿方面遇到困难的时候,及时向身边的长辈请教,让他们陪你度过难关。

  四、适度运动增强体质

  无论是顺产还是剖腹产,对于产妇来说都是一件痛苦的事,需要消耗很多的体力,要忍受着疼痛,产后身体特别虚弱,在补身子的同时,要适度的运动,增强自己的体质,这样在照看宝宝的时候才不会心有余而力不足。而且在运动时,消极的想法会被抛在脑后,只专注在运动本身,这样也大大减少了抑郁情况的出现。

  赶走产后抑郁10项良方

  1、等待产后忧郁的自愈

  产妇在产后应努力让自己的心情放松(打造妈咪产后好心情的10招),等待着体内激素水平调整,总会形成平衡,而使自己适应新的生活。

  2、创造适宜的产后恢复环境

  当产妇从医院回家时,要限制来探望的人,尤其是要关掉电话,为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

  3、产后饮食清淡而富有营养

  产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养(产后饮食禁忌)。

  4、休养中适度增加运动

  产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼(产后多久可以做家务)。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

  5、珍惜每一个睡眠机会

  产妇要学会创造各种条件,让自己睡觉。当孩子安然入睡时,产妇不要去洗洗涮涮,而是要抓紧时间闭目养神(产后睡觉姿势技巧—让产后睡个好觉)。

  6、学会寻求家人帮助

  产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,尽量让家人明白,不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话,及时告诉自己一些育儿的经验。

  7、注意自我的心理调适

  在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪?梢宰鲆恍┳约合不蹲龅氖虑,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

  8、夫妻间要换位思考和彼此理解

  有了孩子,丈夫会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

  9、正确面对问题

  如果产妇出现产后抑郁症的症状,要科学地治疗,及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性(产后抑郁症的表现)。

  10、期望好时光与度过坏日子孩子是年轻妈妈的希望之源,孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼,在坏日子时你也要保持好心情,相信一切都会变好的,努力做好每件事。

  注意事项

  1,新妈妈经;岣械狡@秃土Σ淮有。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累,没有精力。但是,产后抑郁症是一种情感更强烈的,持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神,不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。

  2,产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。

  3,“宝宝综合症”会大概持续4个星期,并自自动痊愈。但产后抑郁和其他疾病一样,不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是,有很多办法能治愈这个病。

  4,产后抑郁跟产后精神病不同。产后精神病患者会对生命造成威胁,她们可能会自虐,或者虐儿。如果你感到有这种心理倾向,那么就立刻向家人和医生寻求帮助。

  5,不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异。她会努力使自己看起来很光鲜,并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。

  6,产后抑郁不会是任何女性变成失职的妈妈。

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